Sauna je již po staletí oblíbeným způsobem relaxace, regenerace a detoxikace těla. V posledních letech se však stále častěji objevuje otázka, zda může sauna pomoci i při hubnutí. Lze opravdu díky pravidelnému saunování efektivně shazovat kila, nebo jde jen o populární mýtus? Pojďme si to rozebrat.
Jak sauna ovlivňuje tělo?
Sauna působí na tělo především prostřednictvím tepla. Při pobytu v sauně se vaše tělesná teplota zvyšuje, což spouští několik procesů:
Zvýšení srdeční frekvence: Teplo zrychluje srdeční tep a metabolismus, podobně jako při lehkém kardiovaskulárním cvičení.
Pocení: Tělo se snaží ochladit, což vede k výraznému pocení. Ztrácíte tak především vodu a minerály, nikoli tuk.
Relaxace svalů: Sauna pomáhá uvolnit svaly po fyzické námaze a podporuje regeneraci.
Sauna a úbytek hmotnosti
Na první pohled to vypadá skvěle – po sauně váha často ukazuje nižší číslo. Ale co se ve skutečnosti děje?
Co při saunování skutečně ztrácíte?
• Voda: Hlavní úbytek váhy pochází z odvodnění těla, nikoli ze spalování tuků. Ztráta tekutin může být až 0,5–1 litr za krátkou saunu, což se na váze projeví. Jakmile se ale znovu napijete, hmotnost se vrátí.
• Tuk: Saunování samotné nezpůsobuje spalování tuků, protože nejde o činnost, při níž by tělo spotřebovávalo energii na úrovni potřebné k redukci tukových zásob.
Sauna jako podpora hubnutí
I když sauna není přímo nástrojem pro spalování tuků, může být cenným doplňkem při hubnutí díky těmto benefitům:
Zrychlení metabolismu
Pobyt v sauně zvyšuje tepovou frekvenci, což krátkodobě zrychluje metabolismus. Po opuštění sauny se tělo vrací do normálního režimu, ale pravidelné saunování může podpořit lepší krevní oběh a okysličení tkání, což má pozitivní vliv na regeneraci i metabolismus.
Detoxikace organismu
Pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Detoxikované tělo lépe funguje, což může nepřímo usnadnit hubnutí, protože metabolické procesy probíhají efektivněji.
Snížení stresu
Stres často vede k přejídání a zadržování vody v těle. Sauna působí relaxačně, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje psychickou pohodu. Klidná mysl může být klíčovým faktorem pro úspěšné hubnutí.
Regenerace po cvičení
Po náročném tréninku sauna pomáhá uvolnit svaly, snížit záněty a urychlit zotavení. Kvalitní regenerace znamená, že můžete častěji a efektivněji cvičit, což se pozitivně projeví na vaší cestě k lepší postavě.
Na co si dát pozor při saunování?
Pokud chcete saunu využívat jako součást svého hubnoucího režimu, mějte na paměti následující:
Doplňujte tekutiny: Pocením ztrácíte velké množství vody, proto je nezbytné ji po sauně doplnit. Nejlépe čistou vodou nebo minerálními nápoji.
Nepřeceňujte váhový úbytek: Úbytek na váze po sauně je dočasný. Nezaměňujte ztrátu vody za skutečný úbytek tuků.
Nepřetěžujte tělo: Sauna zvyšuje zátěž na srdce a krevní oběh. Vyhýbejte se dlouhému pobytu v sauně, zejména po intenzivním cvičení.
Konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy, například vysoký krevní tlak, poraďte se před pravidelným saunováním s lékařem.
Jak správně kombinovat saunu s hubnutím?
Saunu lze účinně využít jako doplněk ke zdravému životnímu stylu. Zde je několik tipů, jak ji začlenit do vašeho hubnoucího plánu:
Cvičení + sauna: Po náročném tréninku využijte saunu k regeneraci. Trénink spálí kalorie a sauna podpoří zotavení těla.
Pravidelnost: Jednorázová sauna vás nespasí. Pro dlouhodobé benefity zařaďte saunování 1–3krát týdně.
Správná strava: Sauna nenahradí zdravou stravu a kalorický deficit, které jsou klíčem k hubnutí.
Hydratace a odpočinek: Sauna by měla být součástí relaxační rutiny, která zahrnuje také dostatek spánku a hydrataci.
Závěr: Sauna jako podpora, ne zázračný nástroj
Sauna sama o sobě hubnutí nezajistí, ale může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Pomáhá tělu regenerovat, snižuje stres a podporuje detoxikaci. Pokud ji zkombinujete s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, může vám usnadnit cestu k vysněné postavě.
