Kreatin je přírodní látka, která se nachází v lidském těle a ve stravě, především v červeném mase a rybách. Je složeninou tří aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu. V těle je především uložen ve svalových buňkách, kde hraje klíčovou roli při produkci energie.
Funkce Kreatinu
Hlavní funkcí kreatinu je zásobování svalů energií během krátkodobých, intenzivních fyzických aktivit. Kreatin se v těle přeměňuje na kreatinfosfát, který slouží jako rychlý zdroj energie pro svaly tím, že obnovuje adenosintrifosfát (ATP), což je primární energetická měna buněk.
Použití Kreatinu
Kreatin se používá zejména v oblasti sportu a fitness jako doplněk stravy. Mezi hlavní důvody jeho užívání patří:
Zvýšení síly a výkonu: Pomáhá zlepšovat fyzický výkon při intenzivním tréninku, například během silového tréninku nebo sprintu.
Podpora růstu svalů: Podporuje syntézu svalových bílkovin, což vede k nárůstu svalové hmoty.
Zlepšení regenerace: Pomáhá urychlovat regeneraci svalů po fyzické zátěži.
Benefity Kreatinu
Zvýšená fyzická výkonnost: Kreatin zvyšuje zásoby ATP, což umožňuje delší a intenzivnější trénink.
Nárůst svalové hmoty: Studie ukazují, že kreatin podporuje růst svalové hmoty a síly.
Rychlejší regenerace: Snižuje svalovou únavu a urychluje zotavení po tréninku.
Zlepšení mozkové činnosti: Některé studie naznačují, že kreatin může mít pozitivní vliv i na kognitivní funkce.
Mýty o Kreatinu
Kreatin způsobuje dehydrataci: Tento mýtus byl vyvrácen mnoha studiemi, které ukazují, že kreatin neovlivňuje hydrataci těla negativně.
Kreatin je steroid: Kreatin není steroid, je to přírodní látka nacházející se v potravinách a těle.
Negativní vliv na ledviny: U zdravých jedinců nebyly zaznamenány negativní účinky na funkci ledvin při doporučeném dávkování.
Kreatin způsobuje nadýmání: Přestože někteří lidé mohou zaznamenat mírné zvýšení tělesné hmotnosti z důvodu zadržování vody ve svalech, není to běžný problém a obvykle jde o krátkodobý jev.
Jak správně užívat Kreatin?
Nasycovací fáze: Pro rychlé nasycení svalů kreatinem je doporučeno užívat 20 gramů denně (rozděleno do 4 dávek) po dobu 5-7 dní.
Udržovací fáze: Po nasycovací fázi se doporučuje užívat 3-5 gramů denně pro udržení vysoké hladiny kreatinu ve svalech.
Hydratace: Při užívání kreatinu je důležité dostatečně pít, aby se podpořila správná hydratace těla.
Závěr
Kreatin je efektivní a bezpečný doplněk stravy, který může výrazně zlepšit fyzický výkon, růst svalové hmoty a regeneraci. Přestože existuje mnoho mýtů o jeho použití, vědecké studie ukazují, že při správném dávkování a použití je kreatin pro většinu lidí přínosný a bez vedlejších účinků. Pokud se rozhodnete kreatin vyzkoušet, dbejte na doporučené dávkování a nezapomínejte na dostatečnou hydrataci.
##PRODUCT-WIDGETS-33744##