Kolagen je nejhojněji zastoupenou bílkovinou v lidském těle, tvořící přibližně 30 % všech proteinů. Je základní stavební složkou pokožky, kloubů, kostí, šlach i svalů. S přibývajícím věkem však jeho přirozená produkce klesá, což vede k ochabnutí pleti, vráskám a zhoršení pohyblivosti kloubů. V poslední době se kolagen stal jedním z nejvyhledávanějších doplňků výživy, a to z dobrého důvodu.
Co je kolagen?
Kolagen je protein tvořený aminokyselinami, zejména glycinem, prolinem a hydroxyprolinem. Tyto aminokyseliny tvoří pevné a pružné struktury, které zajišťují:
• Elasticitu pokožky
• Sílu kloubů a vazů
• Odolnost kostí a chrupavek
Existuje několik typů kolagenu, ale nejčastěji se v doplňcích setkáte s těmito:
Typ I: Pro krásnou pleť, vlasy a nehty.
Typ II: Zaměřený na zdraví kloubů a chrupavek.
Typ III: Přispívá k regeneraci tkání a podporuje pružnost cév.
Proč tělo ztrácí kolagen?
Přirozená produkce kolagenu začíná klesat už od 25. roku věku. Faktory, které tento proces urychlují, zahrnují:
• UV záření
• Stres a nedostatek spánku
• Nesprávná strava (přebytek cukru a alkoholu)
• Kouření
Pokles kolagenu se projevuje ztrátou pevnosti pleti, vznikem vrásek, bolestmi kloubů nebo sníženou pohyblivostí.
Jak doplnit kolagen?
Dnes máte k dispozici několik forem doplňků kolagenu:
Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy): Snadno stravitelný a rychle vstřebatelný. Nejčastěji v práškové formě, kterou můžete přidat do nápojů.
Kolagen v tabletách nebo kapslích: Pohodlné pro každodenní užívání.
Tekutý kolagen: Oblíbený pro svou rychlou vstřebatelnost a lahodnou chuť.
Výhody pravidelného užívání kolagenu
Zdravější pleť: Pomáhá vyhlazovat vrásky, zvyšuje elasticitu a hydrataci.
Silnější vlasy a nehty: Posiluje strukturu keratinu.
Podpora kloubů a pohyblivosti: Ulevuje od bolesti a zvyšuje pružnost chrupavky.
Regenerace svalů a vazů: Skvělé pro aktivní sportovce a po zraněních.
Pevnější kosti: Přispívá k hustotě kostí, což je klíčové v prevenci osteoporózy.
Kdy a jak užívat kolagen?
Pro nejlepší výsledky užívejte kolagen pravidelně, nejlépe ráno na lačno nebo večer před spaním. Kombinujte ho s vitamínem C, který podporuje jeho vstřebávání a produkci.
Kolagen ve stravě: Přírodní zdroje
Pokud preferujete přírodní cestu, zkuste zařadit do jídelníčku:
• Vývary z kostí a chrupavek
• Ryby (včetně kůže a kostí)
• Vaječné bílky
• Citrusové plody (pro podporu tvorby kolagenu)
Závěr: Kolagen jako elixír mládí a vitality
Kolagen je více než jen módní trend – je klíčovou složkou pro vaše zdraví a krásu. Ať už se rozhodnete pro doplňky nebo přírodní zdroje, pravidelný příjem kolagenu vám pomůže udržet mladistvý vzhled a aktivní životní styl.