Zimní období s sebou přináší kratší dny, chladné počasí a často i menší motivaci k pohybu. Je lákavé se zabalit do deky a zůstat doma s horkým čajem, ale udržet si zdravý životní styl v zimě je zásadní nejen pro fyzické zdraví, ale i pro naši psychickou pohodu. Přinášíme vám několik tipů, jak si udržet kondici během zimních měsíců a vyhnout se zimnímu útlumu.
Naplánujte si indoor tréninky
Když venku sněží nebo fouká silný vítr, není snadné najít chuť jít ven. Indoor tréninky jsou vynikající způsob, jak se udržet v kondici i v zimním počasí. Existuje mnoho možností – od klasických domácích workoutů, přes tréninky s vlastní vahou až po silová cvičení s činkami nebo expandery. Sady cviků můžete najít online, nebo zkusit cvičení vedené v aplikacích či videonávody na YouTube.
Nezapomínejte na pohyb venku
Přestože je lákavé zůstat uvnitř, tréninky na čerstvém vzduchu mají v zimě velkou hodnotu. Pobyt na čerstvém vzduchu podporuje imunitní systém a zlepšuje náladu. Můžete si dopřát rychlou procházku, lehký běh nebo jízdu na kole (samozřejmě s ohledem na podmínky). Zimní aktivity jako lyžování, bruslení nebo běžky jsou také skvělou formou pohybu a pro kondici mají velký přínos.
Vyzkoušejte nové sporty
Zima je skvělou příležitostí zkusit nové sporty. Přemýšleli jste někdy o lezení na umělé stěně, jumping fitness, nebo třeba plavání? Indoor sporty vám mohou dodat čerstvou dávku motivace a nových podnětů. Také cvičení jógy nebo pilates může být příjemným zpestřením vaší rutiny a přinese do zimního období potřebnou flexibilitu a klid.
Pracujte na stabilitě a síle
Pokud vás v létě baví běhat nebo jezdit na kole, zima je vhodná na posílení základních svalových skupin, které se vám budou na jaře hodit. Zaměřte se na trénink středu těla, stabilizační cviky a posílení svalů nohou. I 15–20 minut denně věnovaných těmto oblastem přinese skvělé výsledky a pomůže vám v prevenci zranění.
Dbejte na stravu a hydrataci
Zima svádí k hutnějším jídlům a sladkostem, což je normální, ale pamatujte na vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Zvláště důležitý je dostatek vitamínu D, který získáváme hlavně ze slunce, ale v zimě ho bývá nedostatek. Doporučujeme proto zařadit do jídelníčku potraviny, které jsou na vitamín D bohaté, nebo zvážit jeho doplnění v podobě vitamínových doplňků. Nezapomeňte také na hydrataci – i když se tolik nepotíme, tělo stále potřebuje dostatek vody pro správné fungování.
Motivace a stanovení cílů
Když je venku šero a zima, může být těžší se ke cvičení přinutit. Pomáhá si stanovit konkrétní cíle, které vás udrží motivované – například kolik tréninků chcete zvládnout každý týden, nebo kolik kroků denně chcete ujít. Sledujte svůj progres pomocí aplikací nebo deníku a odměňujte se za splněné cíle. Cíle vám pomohou udržet směr a dodají pocit úspěchu.
Najděte si parťáka na cvičení
Motivace se udržuje lépe, pokud máte parťáka, který vás podpoří. Společně můžete chodit na tréninky, sdílet své pokroky, nebo si stanovit malé výzvy. Parťák na cvičení může být skvělým zdrojem energie, protože v tom nebudete sami a v zimních měsících je to cenná podpora.
Spánek jako základ regenerace
V zimě je tělo vystaveno větší zátěži, proto je spánek důležitý nejen pro regeneraci, ale i pro posílení imunitního systému. Snažte se spát pravidelně a dopřávat si alespoň 7-8 hodin spánku každou noc. Dostatečný odpočinek vám dodá energii do dalšího dne a podpoří vaše tělo při jakékoliv fyzické aktivitě.
Závěr
Zima nemusí znamenat pauzu v pohybové aktivitě. Naopak – může být ideálním obdobím k posílení, vyzkoušení nových sportů nebo zaměření se na konkrétní svalové skupiny. Držte se aktivně a s úsměvem, protože kondice, kterou udržíte v zimě, se vám v dalších měsících vrátí!
