Vánoce jsou období radosti, rodinných setkání a také spousty dobrého jídla. Bohužel, s tím často přichází i obava z toho, jak se po svátcích postavit na váhu. Je ale možné si užít Vánoce naplno, ochutnat sváteční pochoutky a přitom se vyhnout přibírání? Odpověď je ano – stačí najít rovnováhu. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých tipů, které vám pomohou si svátky užít bez zbytečného stresu z přibírání.
Vyvážený přístup – užijte si, ale s mírou
Vánoce jsou jedinečným obdobím, a proto byste si je měli užít, aniž byste se neustále hlídali. Klíčem je však mírnost. Místo toho, abyste si cokoliv odpírali, zkuste se řídit pravidlem “všeho s mírou”. Dopřejte si sváteční cukroví, ale nemusíte sníst celý plech. Užijte si večeři, ale poslouchejte signály svého těla a nepřejídejte se jen proto, že je jídlo na stole.
Tip: Zkuste ochutnávat menší porce svých oblíbených jídel a sladkostí. I malý kousek vám poskytne potěšení bez toho, abyste zkonzumovali nadbytek kalorií.
Hlídejte si velikost porcí
Vánoční tabule bývá často přeplněná lákavými pokrmy a může být těžké odolat velkým porcím. Jeden z nejjednodušších způsobů, jak udržet příjem kalorií pod kontrolou, je sledovat velikost porcí. Namísto plného talíře si naložte menší porci, vychutnávejte si jídlo pomalu a poslouchejte své tělo, kdy je syté.
Tip: Pokud je na stole mnoho různých druhů jídla, dejte si menší porci každého z nich, abyste si mohli vychutnat rozmanitost, aniž byste přejídali.
Nezapomínejte na zeleninu
Zelenina bývá o Vánocích na talíři často opomíjena, přitom je to skvělý způsob, jak přidat na objemu jídla, aniž byste zvýšili kalorický příjem. Zahrňte zeleninu do každého chodu – ať už jako přílohu, součást salátů nebo samostatný pokrm. Zelenina je plná vlákniny, která vám pomůže se rychleji zasytit, aniž byste konzumovali příliš kalorických jídel.
Tip: Na vánoční stůl přidejte čerstvé zeleninové saláty nebo pečenou zeleninu. Nejenže dodáte vašemu jídelníčku vyváženost, ale také zvýšíte příjem vitamínů a minerálů.
Dbejte na hydrataci a vyhýbejte se přebytečným kaloriím v nápojích
Během svátků se často soustředíme jen na jídlo, ale neměli bychom zapomínat ani na tekutiny. Alkoholické nápoje, sladké punče a nealkoholické nápoje mohou přinést stovky kalorií navíc, aniž bychom si toho všimli. Zkuste omezit kalorické nápoje a zaměřit se na pití vody, bylinkových čajů nebo neslazených minerálek.
Tip: Pokud si chcete dát alkohol, zkuste zůstat u lehkých variant, jako je suché víno, nebo si alkohol střídejte s vodou, abyste udrželi hydrataci a snížili kalorický příjem.
Nezapomínejte na pohyb
Vánoční svátky jsou často spojeny s lenošením, což může vést k přibírání. Přitom právě pohyb je skvělý způsob, jak vyrovnat kalorický příjem a zároveň si odpočinout od svátečního stresu. Nemusíte chodit do posilovny, ale i jednoduché aktivity, jako je procházka s rodinou, hra na sněhu s dětmi nebo domácí cvičení, mohou pomoci.
Tip: Najděte si čas na pohyb každý den, i kdyby to mělo být jen 20 minut. Krátká procházka po obědě nebo večeři vám pomůže cítit se lehčeji a udržet si dobrou náladu.
Nepřeskakujte jídla
Jednou z největších chyb, kterou lidé během Vánoc dělají, je přeskakování jídel s tím, že “si to vynahradí” při velkých rodinných večeřích. Tento přístup ale vede k přejídání, protože přicházíte k večeři s obrovským hladem. Snažte se i během svátků udržovat pravidelnost ve stravování.
Tip: Začněte den zdravou snídaní, která vás udrží syté na delší dobu. Lehké svačiny během dne vám pomohou udržet hlad pod kontrolou, takže se nebudete přejídat při hlavních chodech.
Užijte si jídlo vědomě
Vánoce jsou časem, kdy bychom si měli užívat společnost a dobré jídlo. Namísto toho, abyste jedli ve spěchu nebo nevědomě, zkuste si vychutnat každý kousek. Vědomé stravování znamená, že si jídlo vychutnáváte pomalu, vnímáte jeho chuť a texturu a nasloucháte signálům svého těla.
Tip: Když jíte pomalu a soustředíte se na své jídlo, je mnohem pravděpodobnější, že pocítíte sytost dříve a nebudete se přejídat.
Plánujte dopředu
Během Vánoc můžete očekávat spoustu lákadel, ale když se na ně připravíte, bude pro vás snazší najít rovnováhu. Pokud víte, že vás čeká velká rodinná večeře, zkuste naplánovat svůj den tak, aby zahrnoval lehčí jídla a dostatek pohybu.
Tip: Pokud jste na návštěvě a víte, že budete mít omezené možnosti výběru jídla, zkuste se předem lehce najíst zdravými potravinami, abyste nepřišli s prázdným žaludkem a nevrhli se na první kalorie.
Závěr: Užijte si Vánoce bez stresu
Vánoce jsou o radosti, pohodě a sdílení společných chvil s rodinou a přáteli. Jídlo je součástí tohoto zážitku, ale nemusí znamenat stres a strach z přibírání. Klíčem je rovnováha, vědomé stravování a trochu pohybu. Pokud budete dodržovat tyto jednoduché tipy, můžete si Vánoce užít bez pocitu viny a zároveň se vyhnout nechtěným kilům navíc.
Vyvážený přístup – užijte si, ale s mírou
Vánoce jsou jedinečným obdobím, a proto byste si je měli užít, aniž byste se neustále hlídali. Klíčem je však mírnost. Místo toho, abyste si cokoliv odpírali, zkuste se řídit pravidlem “všeho s mírou”. Dopřejte si sváteční cukroví, ale nemusíte sníst celý plech. Užijte si večeři, ale poslouchejte signály svého těla a nepřejídejte se jen proto, že je jídlo na stole.
Tip: Zkuste ochutnávat menší porce svých oblíbených jídel a sladkostí. I malý kousek vám poskytne potěšení bez toho, abyste zkonzumovali nadbytek kalorií.
Hlídejte si velikost porcí
Vánoční tabule bývá často přeplněná lákavými pokrmy a může být těžké odolat velkým porcím. Jeden z nejjednodušších způsobů, jak udržet příjem kalorií pod kontrolou, je sledovat velikost porcí. Namísto plného talíře si naložte menší porci, vychutnávejte si jídlo pomalu a poslouchejte své tělo, kdy je syté.
Tip: Pokud je na stole mnoho různých druhů jídla, dejte si menší porci každého z nich, abyste si mohli vychutnat rozmanitost, aniž byste přejídali.
Nezapomínejte na zeleninu
Zelenina bývá o Vánocích na talíři často opomíjena, přitom je to skvělý způsob, jak přidat na objemu jídla, aniž byste zvýšili kalorický příjem. Zahrňte zeleninu do každého chodu – ať už jako přílohu, součást salátů nebo samostatný pokrm. Zelenina je plná vlákniny, která vám pomůže se rychleji zasytit, aniž byste konzumovali příliš kalorických jídel.
Tip: Na vánoční stůl přidejte čerstvé zeleninové saláty nebo pečenou zeleninu. Nejenže dodáte vašemu jídelníčku vyváženost, ale také zvýšíte příjem vitamínů a minerálů.
Dbejte na hydrataci a vyhýbejte se přebytečným kaloriím v nápojích
Během svátků se často soustředíme jen na jídlo, ale neměli bychom zapomínat ani na tekutiny. Alkoholické nápoje, sladké punče a nealkoholické nápoje mohou přinést stovky kalorií navíc, aniž bychom si toho všimli. Zkuste omezit kalorické nápoje a zaměřit se na pití vody, bylinkových čajů nebo neslazených minerálek.
Tip: Pokud si chcete dát alkohol, zkuste zůstat u lehkých variant, jako je suché víno, nebo si alkohol střídejte s vodou, abyste udrželi hydrataci a snížili kalorický příjem.
Nezapomínejte na pohyb
Vánoční svátky jsou často spojeny s lenošením, což může vést k přibírání. Přitom právě pohyb je skvělý způsob, jak vyrovnat kalorický příjem a zároveň si odpočinout od svátečního stresu. Nemusíte chodit do posilovny, ale i jednoduché aktivity, jako je procházka s rodinou, hra na sněhu s dětmi nebo domácí cvičení, mohou pomoci.
Tip: Najděte si čas na pohyb každý den, i kdyby to mělo být jen 20 minut. Krátká procházka po obědě nebo večeři vám pomůže cítit se lehčeji a udržet si dobrou náladu.
Nepřeskakujte jídla
Jednou z největších chyb, kterou lidé během Vánoc dělají, je přeskakování jídel s tím, že “si to vynahradí” při velkých rodinných večeřích. Tento přístup ale vede k přejídání, protože přicházíte k večeři s obrovským hladem. Snažte se i během svátků udržovat pravidelnost ve stravování.
Tip: Začněte den zdravou snídaní, která vás udrží syté na delší dobu. Lehké svačiny během dne vám pomohou udržet hlad pod kontrolou, takže se nebudete přejídat při hlavních chodech.
Užijte si jídlo vědomě
Vánoce jsou časem, kdy bychom si měli užívat společnost a dobré jídlo. Namísto toho, abyste jedli ve spěchu nebo nevědomě, zkuste si vychutnat každý kousek. Vědomé stravování znamená, že si jídlo vychutnáváte pomalu, vnímáte jeho chuť a texturu a nasloucháte signálům svého těla.
Tip: Když jíte pomalu a soustředíte se na své jídlo, je mnohem pravděpodobnější, že pocítíte sytost dříve a nebudete se přejídat.
Plánujte dopředu
Během Vánoc můžete očekávat spoustu lákadel, ale když se na ně připravíte, bude pro vás snazší najít rovnováhu. Pokud víte, že vás čeká velká rodinná večeře, zkuste naplánovat svůj den tak, aby zahrnoval lehčí jídla a dostatek pohybu.
Tip: Pokud jste na návštěvě a víte, že budete mít omezené možnosti výběru jídla, zkuste se předem lehce najíst zdravými potravinami, abyste nepřišli s prázdným žaludkem a nevrhli se na první kalorie.
Závěr: Užijte si Vánoce bez stresu
Vánoce jsou o radosti, pohodě a sdílení společných chvil s rodinou a přáteli. Jídlo je součástí tohoto zážitku, ale nemusí znamenat stres a strach z přibírání. Klíčem je rovnováha, vědomé stravování a trochu pohybu. Pokud budete dodržovat tyto jednoduché tipy, můžete si Vánoce užít bez pocitu viny a zároveň se vyhnout nechtěným kilům navíc.