Cheat day – den, kdy si můžete dopřát oblíbená jídla, aniž byste se museli cítit provinile. Většina lidí, kteří dodržují striktní dietní režim nebo se snaží zhubnout, si cheat day jednou za čas zařadí, aby si dopřáli relaxaci od přísných pravidel. Ale je tento den opravdu tak prospěšný, jak se zdá? A jak si ho užít správně, aniž by to zničilo vaše výsledky?
V tomto článku se podíváme na to, co cheat day je, jak ho správně zařadit do své diety a jaké jsou jeho výhody i nevýhody.
Co je cheat day?
Cheat day je den, kdy si můžete dopřát jídla mimo svůj obvyklý jídelníček. To může znamenat konzumaci jídel, kterým se běžně vyhýbáte, jako jsou pizzy, hamburgery, sladkosti nebo jiné kalorické potraviny. Smyslem cheat day je dát si krátkou pauzu od přísné stravy, obnovit motivaci a zároveň uspokojit chutě, které by vás mohly časem demotivovat, pokud byste si je stále odpírali.
Pro mnohé je cheat day psychologickou úlevou během dlouhodobého dodržování diety nebo zdravého životního stylu. Při správném přístupu může být součástí udržitelné strategie, jak dosáhnout svých cílů, aniž byste se cítili příliš omezení.
Výhody cheat day
Psychologická pauza
Cheat day poskytuje mentální úlevu. Neustálé omezování kalorického příjmu a snaha dodržovat striktní dietu může být vyčerpávající. Dovolit si čas od času trochu povolit přináší psychologický odpočinek, který může zvýšit dlouhodobou motivaci a pomoci zabránit vyhoření.
Obnovení metabolismu
Pokud dodržujete nízkokalorickou dietu delší dobu, může dojít k zpomalování metabolismu, což je přirozená reakce těla na nižší příjem energie. Cheat day, kdy si dopřejete více kalorií, může přechodně zvýšit hladiny hormonů jako leptin, které pomáhají regulovat hlad a energetický výdej, a tím pomoci tělu udržet metabolismus v chodu.
Prevence přejídání
Mít stanovený den, kdy si můžete dát, co chcete, může fungovat jako prevence neplánovaných excesů v jídle. Pokud si během týdne vědomě dopřáváte odpočinek ve formě cheat day, snižuje to pravděpodobnost, že byste se cítili příliš omezení a následně nekontrolovaně přejedli.
Motivace pokračovat
Pro mnoho lidí je cheat day něco, na co se těší a co jim pomáhá zůstat motivovaní dodržovat svou stravu v dlouhodobém horizontu. Když víte, že si za své úsilí budete moci dopřát svou oblíbenou pizzu nebo čokoládový dort, snáze se držíte přísnějšího režimu.
Nevýhody cheat day
Riziko přejídání
Jednou z největších nevýhod cheat day je, že se může snadno změnit v nekontrolované přejídání. Pokud si řeknete, že jeden den můžete jíst úplně cokoliv, je snadné ztratit kontrolu a zkonzumovat obrovské množství kalorií, což může vést k negativním dopadům na vaše výsledky.
Negativní dopad na zdraví
Pokud svůj cheat day naplníte výhradně nezdravými potravinami plnými tuku, cukru a soli, může to mít negativní dopad na vaše zdraví. Nadměrná konzumace takových jídel může vést ke zvýšené hladině cholesterolu, problémům s trávením nebo krátkodobému zvýšení krevního tlaku.
Pocit viny
Pro někoho může cheat day znamenat i pocit, že „porušil“ svůj plán a sabotoval své úsilí. Pokud máte sklony k perfekcionismu, může cheat day vyvolat pocity viny, které mohou snížit vaši motivaci pokračovat ve zdravém režimu.
Jak na cheat day správně?
Pokud se rozhodnete zařadit cheat day do své diety, je důležité ho naplánovat a kontrolovat, aby vám nepodkopal snahu o zdravý životní styl. Zde je několik tipů, jak na cheat day chytře:
Plánujte dopředu
Cheat day by neměl být chaotický nebo neplánovaný. Naplánujte si předem, co si dáte, abyste předešli tomu, že se neplánovaně přejíte. Zvolte si jídla, na která máte opravdu chuť, a která vás uspokojí. Pokud budete předem vědět, co si dáte, budete mít větší kontrolu nad tím, kolik toho sníte.
Soustřeďte se na kvalitu, ne jen na kvantitu
Cheat day není jen o tom zkonzumovat co nejvíce kalorií. Snažte se vybírat kvalitní potraviny, které vás potěší, ale zároveň nebudou naprostou katastrofou pro vaše zdraví. Například, pokud máte rádi pizzu, zkuste si udělat domácí verzi s kvalitními surovinami.
Nepřejídejte se
Pamatujte, že cheat day by neměl být o přejídání do stavu, kdy se necítíte dobře. Dopřejte si své oblíbené jídlo, ale nepřehánějte to. Snažte se vnímat signály těla a přestaňte jíst, když se cítíte příjemně sytí, ne plní.
Zahrňte cheat meal místo cheat day
Pokud se obáváte, že byste během cheat day mohli ztratit kontrolu, zkuste místo celého dne zvolit cheat meal – jedno jídlo během dne, kdy si dopřejete něco mimo svůj běžný jídelníček. To vám umožní uspokojit chuť na oblíbené potraviny, aniž by to mělo velký dopad na váš celkový kalorický příjem.
Hýbejte se
Pokud si dopřejete více kalorií během cheat day, zkuste to vyvážit vyšší aktivitou. Běžte si zaběhat, zacvičte si nebo si naplánujte delší procházku. Zvýšení fyzické aktivity může pomoci spálit přebytečné kalorie a udržet rovnováhu.
Závěr: Cheat day může být nástroj, ne překážka
Cheat day může být skvělým nástrojem pro dlouhodobé dodržování zdravé stravy, pokud ho používáte moudře. Je důležité najít rovnováhu mezi užíváním si jídla a zachováním kontroly nad svými stravovacími návyky. S plánováním a vědomým přístupem se cheat day může stát vítaným odpočinkem, aniž by zničil vaše fitness cíle.