„Co bolí, to roste“ – fráze, která se v prostředí fitness a sportu objevuje tak často, že ji mnozí považují za univerzální pravdu. Může ale bolest skutečně znamenat pokrok? Nebo jde spíše o nebezpečný mýtus, který může vést k přetrénování nebo zranění? V tomto článku rozebereme, co tato věta opravdu znamená a jak ji chápat v kontextu tréninku.
Co se skrývá za bolestí při tréninku?
Bolest při cvičení může mít různé podoby a příčiny. Je důležité rozlišit:
Svalová únava a “pálení” během tréninku:
Pocit pálení ve svalech při intenzivním cvičení je způsoben hromaděním kyseliny mléčné. Tento typ bolesti je běžný a není nebezpečný – naznačuje, že svaly pracují intenzivně.
Svalová bolest po tréninku (DOMS):
Zpožděná svalová bolest (Delayed Onset Muscle Soreness) se objevuje 24–48 hodin po tréninku. Jde o drobná mikrotraumata ve svalových vláknech, která jsou přirozenou součástí procesu regenerace a růstu svalů.
Ostrá nebo akutní bolest:
Tento typ bolesti může signalizovat zranění nebo přetížení. Je důležité ji neignorovat, protože pokračování v tréninku může situaci zhoršit.
Bolest jako ukazatel růstu: Pravda, ale jen částečná
Kdy platí „co bolí, to roste“?
• Svalová bolest po tréninku (DOMS):
Přiměřená svalová bolest po cvičení je známkou toho, že jste tělo vystavili nové zátěži a došlo k mikrotraumatům ve svalových vláknech. Tato mikrotraumata spouštějí proces regenerace, kdy se svaly opravují a rostou silnější.
• Překonávání komfortní zóny:
Bolest nemusí být nutně fyzická – někdy jde o psychické nepohodlí spojené s překonáváním vlastních limitů. Tento druh „bolesti“ je zdravý a vede k růstu, ať už fyzickému, nebo mentálnímu.
Kdy je „co bolí, to roste“ mýtus?
• Chronická bolest:
Pokud vás trénink pravidelně bolí, může to být známka přetížení nebo špatné techniky. Tento druh bolesti není znakem pokroku, ale spíše varováním.
• Ignorování zranění:
Při ostré, náhlé bolesti byste měli ihned přestat cvičit. Taková bolest může signalizovat natržený sval, poškozený kloub nebo jiná vážná zranění.
• Přetrénování:
Nepřetržitá únava, bolest a zhoršující se výkon jsou jasnými znaky přetrénování, což může vést ke zdravotním problémům.
Bolest není nutná pro pokrok
Zatímco určitá míra nepohodlí nebo svalové bolesti je součástí efektivního tréninku, není nutné cvičit „do bolesti“, abyste dosáhli výsledků. Mnoho zkušených sportovců a trenérů potvrzuje, že správná technika, postupné navyšování zátěže a regenerace jsou důležitější než intenzita na hraně bolesti.
Jak poznat zdravou bolest od té nezdravé?
Zdravá bolest:
• Pálení při cvičení kvůli únavě svalů.
• Mírná svalová bolest 1–2 dny po tréninku (DOMS).
• Pocit ztuhlosti, který odezní při rozcvičení.
Nezdravá bolest:
• Ostrá, bodavá bolest během nebo po tréninku.
• Bolest kloubů, šlach nebo vazy.
• Trvalá bolest, která se zhoršuje při pohybu.
Regenerace: Klíč k růstu bez přetížení
Aby svaly skutečně rostly, potřebují čas na zotavení. Právě během regenerace dochází k opravě poškozených svalových vláken a jejich posílení. Podceňování regenerace může vést k přetížení, stagnaci nebo zranění.
Jak podpořit regeneraci?
• Střídání zátěže: Necvičte stejné svalové skupiny každý den.
• Kvalitní strava: Zajistěte dostatek bílkovin a živin pro opravu svalů.
• Spánek: Minimálně 7–8 hodin denně je zásadní pro obnovu těla.
• Masáže a protažení: Tyto aktivity pomáhají zmírnit svalovou bolest a zlepšit flexibilitu.
Závěr: Bolest není podmínkou růstu
Fráze „co bolí, to roste“ může být motivující, ale její výklad je třeba brát s rezervou. Přiměřená svalová bolest je přirozenou součástí procesu budování síly a svalů, avšak ostrá nebo chronická bolest může být signálem, že něco není v pořádku.
Nejdůležitější je naslouchat svému tělu a pracovat chytře, nikoli tvrdě za každou cenu. Cvičení by mělo být o zlepšování, nikoli o sebepoškozování. Pamatujte: výsledky přicházejí s pravidelností, správnou technikou a regenerací – ne s bolestí za každou cenu.